无器械肌肉锻炼有哪些方法？
(资料图片仅供参考)
1、人老了，肌肉会逐渐萎缩，所以很多人会发现人老了会变瘦，这是人体肌肉流失的证据。锻炼肌肉可以减少肌肉萎缩。锻炼肌肉的方法有很多。你认为不用器械锻炼肌肉的方法有哪些？一起看看健身知识吧！
2、1.推墙。
3、站在墙前，双脚与肩同宽，背部挺直，双手举至胸前，手掌贴在与肩同高的墙上，手臂伸直，手肘微微弯曲，双手之间的距离略宽于肩。呼气时，身体靠近墙壁，以手臂为支撑力，手肘呈90度时停止，以免受伤。屏住呼吸3~5秒，然后吸气，回到站姿，重复10~12次。这个动作可以用来练习手臂肌肉、胸肌和躯干呼吸肌。
4、2.举起你手臂上的毛巾。
5、肩并肩站立，背部挺直，双手握住毛巾两端，收紧毛巾，手臂自然下垂伸直。吸气时，慢慢将手臂举至头顶上方，屏气5~10秒，然后呼气时慢慢放下手臂，重复10~12次，过程中收紧毛巾。
6、3.靠墙蹲下。
7、背部挺直靠墙，双脚向前迈一步，想象自己坐在椅子上，臀部呼气，慢慢下降，但在这个过程中背部要保持挺直，紧贴墙壁，同时减少腹部，直到膝盖弯曲60度，屏住呼吸5 ~ 10秒，然后慢慢回到吸气时的初始动作，重复10~12次。注意这个动作，一定要慢慢做，无论是坐下还是回复起来，不然很容易伤到膝盖。如果刚开始不能大量下蹲，可以采用循序渐进的方式，但要以膝盖舒适为主。
8、4.弓箭蹲下。
9、弓和箭在墙前，背部挺直，脚放在前脚，膝盖微微弯曲，脚挺直，脚趾着地，双手齐肩，放在墙上，手肘微微弯曲；呼气时蹲下，让膝盖达到90度，屏气3~5秒，然后吸气时慢慢起身，重复10~12次，同时保持上半身与地面垂直。
本题解答到此结束，希望对大家有所帮助。
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